腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。9D0Nri 99wed 
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1。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。9D0Nri 99wed 
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2。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。9D0Nri 99wed 
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3。上腹部的锻炼方法9D0Nri 99wed 
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【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。9D0Nri 99wed 
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【动作二】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。9D0Nri 99wed 
（相对应一个图一个锻炼方法）

4。下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。Q#hBhK 99wed 
【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。Q#hBhK 99wed 
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【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。Q#hBhK 99wed 
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5。为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。Q#hBhK 99wed 
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加油.

是每组动作都要做一遍吗?还是里面挑一两个适合自己的动作做就可以了呢?就会有迷人的小蛮腰了啊!!!!!

1  3   6这三组动作我一定做不到的啦

MAGGIE的好身材就是这样练就的啊

冰冰,今天早上我起来做了一组哦!出汗了耶!!加油!我要找回我的腰!!

忆往昔峥嵘岁月,引无数英雄尽折腰!!

我去买根皮尺,定期向你汇报成绩哦!!西西^

MAGGIE这个贴适用于单身女性啊~~~有老公的别做,不然影响老公睡觉

呵呵!有老公的要一起做了，  这样才有意思,一去锻炼啊,

其实都比较简单,为了健康和美丽加油